若いころから踏ん張る力が弱いのか、コロコロのうんちが多いです…

若いころから踏ん張る力が弱いのか、コロコロのうんちが多いです。そのため、たまに室内にコロコロうんちが落ちています。おそらく、踏ん張りきれずにおしりに残り、床におしりをこすりつけて落としたものかと。これから更に年をとり、力も弱くなるなかで自然な排便を続けられるようにするには、食事などどのように気をつければよいでしょうか。