仕事をしているため長時間のお留守番をしてもらってます。夜…

うちも同じく小さい時からお留守番が長く心配していました。
まだ小さい時は帰宅後散歩に行けなかったため、お風呂でプールをさせ体力を発散させたり、出来るだけ多くスキンシップを取りストレス発散させていました。
帰宅後すぐに散歩等行ってあげたくなりますが、そうするとわんちゃんの中でルーティーン化してしまい、帰宅すると興奮してしまう要因になります。
帰宅後興奮が落ち着いてからおやつや散歩の時間を取るように気をつけていました。
朝早く起き、わんちゃんとの時間を設けてあげると、多少満足してくれているように感じます。
少しでも参考になれば、、

うちの子は帰宅した際にすごく寂しがって甘えた声を出すことが多いので、玄関にオヤツを用意しておき、「待っててくれてありがとう〜！」と褒め、それから身支度を整えてまた撫でてあげたり話しかけてあげたりしています。(帰宅した直後は興奮している子もいるので、ある程度落ち着いてから…この兼ね合いが難しいですね)

まだ小さい子のようなので、夜は一緒にお布団で寝てあげるのもいいかもしれません！うちの子も一緒に寝たがるときがあるので、そうしています。

長くお家を空けてしまうこと自体、ワンちゃんにとっては寂しくて不安でストレスになってしまうみたいなので、せめて声を聞かせてあげるために、先の回答者さんもおっしゃっているように、固定電話があれば留守電に設定し、お仕事中お手隙のタイミングでサッと何か一言言ってあげることもあります◎こちらは監視カメラを仕掛けているわけではないので、どんな反応をしてくれているのかわかりませんが…笑

ちなみにうちの子は、靴下を脱がせてくれるように教えたら、帰宅してすぐにつま先に鼻チョンして「脱がせてあげるよ〜」とやってくれます。帰宅してからワンちゃんが何かできるようにタスクを与えてあげるのも良いかもしれませんねˊᵕˋ

長時間お買い物に行く際は車に乗せて一緒にお出かけします。それでも店内に連れて行けない場合が多いので、車に戻ってきたら5分ほど「お留守番してくれてありがとう〜」などと声をかけて抱っこをしたりして、スキンシップをするようにしていますˊᵕˋ

とってもかわいいワンちゃんです、ずっとずっと可愛がってあげてくださいね◎

長ーく運動っていうより、たくさん触れてあげて、ストレス発散のために運動させてあげるって感じがいいのかなと思います。
夜にあんまり長く遊んで興奮させるのもよくない（夜鳴きするとか）こともあるかもしれないので、さじ加減が難しいかもです。
うちの犬は夜暗くなってからの散歩は怖がるし、逆にめちゃ興奮しちゃうこもいるので、個体差があるかなと思います。

あとは書いてないけど朝はどうですか？
夜たくさん遊ぶより、夜はかるくストレス発散とのんびり触れ合いくらいにして、朝早起きして多めに散歩したり運動させてあげるほうが、同じ時間かけるならいいかも？と思いました。

うちは、誰かしらいましたが、全くいない日もあり、８時間いない場合、留守番電話にしておいて、留守番にかけて声を聞かせたり、隣と親しいため、外から声かけしてもらったりしてました、だだ、まだノア君は、子犬ですよね、ゲージに入れてるとしたら、トイレシートをちぎり飲み込まないよう、またおもちゃをかじり食べない対策、水は、たっぷりこぼさないなど工夫も忘れずに、そして帰宅したら、沢山相手して、一生大切にしてあげて下さい。

長時間のお留守番もできたら避けた方が良いですが、お仕事の関係で仕方ないと思います。
なので、せめて帰宅されたらできるだけ長くスキンシップをしてワンちゃんを安心させてあげてください。
ワンちゃんからしたら飼い主さんがいない時間が長いことでストレスを感じています。
なので、せめて家に帰ってからたっぷりかまってあげてください。